Damian Brzustowicz Specjalista ds. dietetyki i suplementacji, trener personalny
Bez skrajności, z oparciem w badaniach
Pomagam zbudować masę mięśniową, zredukować tkankę tłuszczową i ułożyć suplementację tak, żeby miała sens. Plan dopasowany do Ciebie, Twojego dnia i Twojego celu.
Jestem pasjonatem zdrowego stylu życia, dietetyki i świadomego podejścia do aktywności fizycznej. Moją pracę opieram na wiedzy zdobytej podczas studiów podyplomowych na kierunku Dietetyka i Suplementacja oraz na certyfikacie trenera personalnego.
Przez wiele lat zdobywałem doświadczenie, doradzając użytkownikom forum SFD – jednej z największych społeczności sportowych w Polsce. Pomagałem w doborze suplementacji, produktów wspierających codzienną dietę oraz rozwiązań dopasowanych do indywidualnych potrzeb: od osób, które dopiero zaczynają przygodę z siłownią, po zawodników przygotowujących się do startów.
Dziś łączę wiedzę z zakresu dietetyki, suplementacji i treningu w jedno, spójne podejście. Układam plany żywieniowe na budowę masy mięśniowej i na redukcję tkanki tłuszczowej, przygotowuję plany treningowe i pomagam dobrać suplementy, które realnie odpowiadają na Twoje potrzeby – bez przepłacania za modne, ale nieprzebadane produkty.
Na bieżąco śledzę badania naukowe dotyczące żywienia, składników odżywczych i ich roli w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jako autor artykułów stawiam na rzetelność, przystępny język i praktyczną wiedzę, która pomaga podejmować bardziej świadome decyzje dotyczące diety, suplementacji i codziennych nawyków.
Każdy plan powstaje po rozmowie i analizie Twoich nawyków, grafiku, preferencji smakowych i dotychczasowego treningu. Bez gotowych szablonów.
Budowa masy mięśniowej bez niepotrzebnego przybierania tkanki tłuszczowej. Dobieram nadwyżkę kaloryczną i podaż białka do Twojej sylwetki, treningu i tempa progresu.
Redukcja zaplanowana tak, by tracić tłuszcz, a nie wypracowane mięśnie. Rozsądny deficyt, wysoka podaż białka i trening, który chroni masę mięśniową.
Trening siłowy na siłownię lub w domu – pod Twój cel, poziom zaawansowania i dostępny czas. Z progresją rozpisaną na kolejne tygodnie.
Tylko to, co ma sens w Twojej sytuacji. Sprawdzam skład, dawki i jakość produktów, żebyś nie wydawał pieniędzy na zbędne suplementy.
Jednorazowa konsultacja albo stała współpraca z regularnymi kontrolami, analizą postępów i bieżącymi korektami planu.
Prosty proces, w którym wiesz, co dzieje się na każdym etapie.
Poznaję Twój cel, nawyki, grafik, preferencje żywieniowe i historię treningową.
Wyliczam zapotrzebowanie, oceniam dotychczasową dietę, trening i suplementację.
Otrzymujesz plan diety, treningu i suplementacji z jasnymi wskazówkami.
Monitorujemy postępy i na bieżąco dostosowujemy plan do efektów.
Najlepszy plan to taki, który da się utrzymać. Dlatego zaczynam od Twojego życia, a nie od tabelki z kaloriami.
Nie znalazłeś odpowiedzi? Napisz – odpowiem na każde pytanie przed rozpoczęciem współpracy.
Nie. Celem jest umiarkowana nadwyżka kaloryczna i odpowiednia ilość białka, tak by przybywało przede wszystkim mięśni. Plan opiera się na wartościowych produktach i jest dopasowany do Twojego treningu.
Dobrze zaplanowana redukcja – rozsądny deficyt, wysoka podaż białka i utrzymany trening siłowy – pozwala w dużym stopniu ochronić masę mięśniową. Właśnie na tym opieram plany redukcyjne.
Nie. Suplementacja to uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Polecam wyłącznie produkty, które mają uzasadnienie w Twojej sytuacji, i często okazuje się, że wystarczy ich naprawdę niewiele.
Tak. Konsultacje, plany i kontrole postępów mogą odbywać się w pełni zdalnie – niezależnie od tego, gdzie mieszkasz.
Tak. Plan dopasowuję do poziomu zaawansowania – od pierwszych tygodni na siłowni po zaawansowane okresowanie treningu.
Opisz krótko swój cel. Odpowiem, czy i jak mogę pomóc, oraz zaproponuję najlepszą formę współpracy.